Mengapa beberapa atlet meningkat pada tingkat yang lebih cepat daripada yang lain? Jawabannya, tampaknya, mungkin (sebagian) terletak pada cara mereka berlatih. Para peneliti telah mengeksplorasi psikologi latihan untuk mengeksplorasi apa yang membantu atlet berkembang lebih cepat.

Tanyakan tentang pelatihan psikologi olahraga

Psikolog menggunakan frasa ‘praktik yang disengaja’ untuk menggambarkan jenis pelatihan yang menghasilkan hasil terbaik. Ini didefinisikan sebagai ‘keterlibatan dalam kegiatan terstruktur yang dibuat khusus untuk meningkatkan kinerja’. Ketika datang ke pelatihan, bukan hanya seberapa banyak yang Anda lakukan, tetapi apa yang Anda lakukan dan seberapa baik Anda melakukannya yang benar -benar diperhitungkan.

Seberapa pentingkah praktik yang disengaja?

Berapa banyak perbedaan yang dilakukan dalam praktik yang disengaja? Beberapa orang mengklaim itu membuat semua perbedaan (mis. Orang yang berpraktik akan menjadi yang terbaik). Orang -orang ini akan salah. Setelah membaca buku Outliers Malcolm Gladwell, Dan McLaughlin berhenti dari pekerjaannya sebagai seorang fotografer untuk mulai mencatat 10.000 jam latihan yang disengaja dalam golf dengan tujuan menjadi juara golf.

Jadi apa yang sebenarnya dikatakan penelitian tentang dampak praktik yang disengaja? Tinjauan paling komprehensif dan luas dari penelitian tentang praktik yang disengaja, yang mencakup hampir 90 studi dan lebih dari 11.000 peserta, menemukan bahwa itu menyumbang variasi 18% dalam kinerja olahraga.

Ini bukan jumlah kecil. Variasi 18% adalah jumlah yang besar. Tapi tidak 100% Dan McLaughlin berharap. Para peneliti menyimpulkan bahwa ‘praktik yang disengaja adalah penting, tetapi tidak sepenting yang telah diperdebatkan’.

Banyak dari kesalahpahaman tentang seberapa besar dampak praktik yang disengaja dapat terhadap kinerja Anda berasal dari jurnalis yang salah menafsirkan karya psikolog Anders Ericsson (karya mani pada musisi elit dan seberapa banyak praktik yang disengaja yang mereka lakukan biasanya dilihat sebagai genesis selama 10.000 jam ini ini mitos).

Tertarik untuk meluruskannya, dia baru -baru ini merilis bukunya ‘Peak: Secrets for the New Science of Secursise’. Buku ini akan menjadi sangat populer di lingkaran olahraga dan pendidikan. (Untuk ulasan yang komprehensif, lihat pemikiran Daniel Willingham di sini).

Bagaimana memaksimalkan pelatihan dan latihan

Mengetahui bahwa praktik yang disengaja menyumbang 18% dari variasi dalam kinerja olahraga (dan bukan 100%) menarik. Pergeseran dari menarik ke berguna datang melalui tips yang diberikan Anders Ericsson dalam bukunya tentang cara memaksimalkan pelatihan. Apa saja kriteria untuk memastikan Anda terlibat dalam praktik yang disengaja?

Ditargetkan untuk meningkatkan bagian tertentu dari permainan Anda – pikirkan Anda sedang berlatih lagu pada instrumen dan berjuang dengan bagian tengah. Apakah lebih baik melatih seluruh lagu, atau fokus pada bagian yang Anda perjuangkan? Jawabannya pasti ada di yang terakhir. Dengan waktu yang terbatas, Anda ingin menargetkan pelatihan dan fokus pada bagian -bagian tertentu.

Membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda – Anda tidak ingin melangkah sejauh dari zona nyaman Anda sehingga ambisi Anda jauh melebihi kemampuan Anda. Peregangan diri Anda berarti mencoba meningkatkan ke jumlah yang hanya mungkin jika Anda mendorong diri sendiri.

Misalnya, sulit untuk ditingkatkan di olahraga seperti tenis jika Anda selalu bermain pemain yang lebih lemah.

Demikian juga, jika lawan Anda jauh lebih baik dari Anda, maka tidak mungkin Anda akan meningkat. Bermain lawan yang sedikit lebih kuat akan membantu Anda meningkatkan paling banyak.

Perkuat dan membangun pelatihan sebelumnya – pendekatan senapan acak tidak mungkin menghasilkan permainan jangka panjang. Mampu menautkan dan membangun sesi pelatihan sebelumnya akan membantu memperkuat informasi ke dalam memori jangka panjang Anda. Psikolog biasanya menyebut ini ‘perancah’ karena secara harfiah membantu Anda membangun pengalaman sebelumnya.

Berikan umpan balik tentang apa yang Anda lakukan – umpan balik adalah panduan yang dapat diikuti oleh atlet untuk kinerja yang lebih baik. Suara orang yang lebih tua, lebih bijaksana dan lebih objektif dapat menawarkan perspektif dan visi yang mungkin sulit bagi individu untuk datang dengan diri mereka sendiri, terutama jika mereka begitu asyik dengan tugas itu sendiri.

Perkuat kelemahan Anda dan membangun kekuatan Anda – beberapa atlet dan pelatih lebih suka mengerjakan kelemahan mereka. Dasar pemikiran ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk dikalahkan. Yang lain lebih suka bekerja pada kekuatan. Ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan juga memberi atlet ‘senjata’ nyata, semoga berarti mereka lebih cenderung menang. Yang Anda lakukan akan tergantung pada situasi, konteks, dan individu. Di sinilah pembinaan menjadi lebih merupakan seni daripada sains. Apa pun yang Anda pilih, memiliki fokus dan alasan yang jelas mengapa Anda melakukannya penting.

Membutuhkan kerja keras, intensitas, dan konsentrasi penuh – Anda hanya dapat memaksimalkan pelatihan jika Anda memberikannya fokus penuh Anda. Mengembangkan keterampilan itu sulit. Dengan tidak melakukan upaya maksimal, tidak mungkin Anda melakukan poin lain yang disebutkan sebelumnya (mis. Mengambil diri Anda keluar dari zona nyaman Anda). Seperti kata pepatah, ‘Kerja keras mengalahkan bakat saatnull